را براي خود فراهم کنند.»
وي با تاکيد بر نوشيدن فراوان مايعات هنگام گرسنگي عنوان کرد:« آب مواد زائد را از بدن دفع مي کند و علاوه بر آن جلوي خوردن زياد غذا را مي گيرد.»ابوالفضلي افزود: «بايد توجه داشته باشيم که نوشيدني هاي کافئين دار
، همانند آب عمل نمي کنند.» اين کارشناس تغذيه به افراد چاق توصيه کرد:« لقمه را آرام بجويد و اجازه دهيد تا معده پُر شود چرا که 15 دقيقه وقت لازم است تا معده به فرد بگويد که پر شده است.»
وي با تاکيد بر افزايش مصرف ميوه ها و سبزيجات خاطرنشان کرد:« کربوهيدرات ساده را کنار زده و به جاي آن کربوهيدرات پيچيده مصرف کنيد.»وي افزود:«کربوهيدرات ساده را موادغذايي مانند؛ قند، شکر، آبنبات، نان سفيد و بدون سبوس و کربوهيدرات پيچيده شامل؛ نان سبوس دار ، آجيل و غلات کامل است.»کارشناس تغذيه مرکز بهداشت شهرستان يزد با بيان اين مطلب که پروتئين، براي رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است افزود:« افراد چاق مصرف چربي را کاهش داده ولي آن را از رژيم غذايي خود حذف نکنند چرا که چربي براي سلامت پوست و مو، غشاي اعضاي بدن و ... لازم است. »وي همچنين توصيه کرد:« به منظور پيشگيري از اضافه وزن و چاقي احساسات خود را در هنگام غذاخوردن کنترل کنيد.»
اين کارشناس تغذيه ادامه مي دهد:« از آنجا که بيشتر افراد هنگام تماشاي تلويزيون زياد غذا مي خورند ، لذا در هنگام غذاخوردن جلوي تلويزيون ننشينيد.»ابوالفضلي پياده رفتن به جاي استفاده از ماشين براي رسيدن به محل کار، راه رفتن سريعتر، استفاده از پله به جاي آسانسور را از مواردي عنوان کرد که افراد بايد به منظور پيشگيري از بروز چاقي واضافه وزن مدنظر قرار دهند و توصيه کرد:«هميشه زودتر از ماشين پياده شويد و باقي مسير را پياده برويد و مدت زمان پياده روي را زياد کنيد.»اين کارشناس تغذيه در پايان متذکر شد:« هنگامي که منزل را جارو مي کنيد، سريع تر از هميشه اين عمل را انجام دهيد.»
