آیا شما هم در فصل سرما افسرده می شوید؟ هرچه روزها کوتاه و هوا سردتر می شود برخی شادابی و انرژی همیشگی خود را از دست داده و به عبارتی دچار افسردگی فصلی می شوند، اختلالی که بیشتر خانمها را درگیر می کند

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان؛ کم شدن نور خورشید

در زمستان نقش مهمی را در ایجاد افسردگی فصلی ایفا می‌كند. وقتی نور به چشمان شما می‌تابد، عصبهای بدن تحریك شده و به سمت هیپوتالاموس حركت می‌كنند. هیپوتالاموس بخشی از مغز است كه حوصله، اشتها، خواب، دما و غریزه جسمانی شما را كنترل می‌كند. چنانچه نور كمتری به شما بتابد یا ایراد و نقصی در مسیر گذر عصبها ایجاد شود، فعالیت هیپوتالاموس تحت تأثیر قرار می‌گیرد و باعث کم حوصلگی و یا به عبارتی افسردگی نسبی در شما می شود.

**علائم این بیماری چیست؟

این افسردگی فصلی در خانمها ? برابر بیشتر از آقایان دیده می‌شود. این بیماری باعث ایجاد مشكلاتی نظیر بی‌خوابی، پرخوری، فقدان انرژی و علائم احساسی مثل خشم، عصبانیت می‌شود. در مواردی علایم آن به صورت کمبود انرژی و تمایل به مصرف مواد قندی و نشاسته ای و در نتیجه افزایش وزن بروز پیدا می کند که خود افزایش وزن می تواند افسردگی را تشدید کند و در فرد احساس گناه زیادی به وجود آورد. ناهنجاری فصلی ممكن است در هر سنی در فرد به وجود بیاید، اما اغلب از سنین ?? تا ?? سالگی شروع می‌شود.

این بیماری باعث به وجود آمدن عوارض زیر می‌شود:

1. مشكلاتی در خواب و فقدان انرژی: گاهی بیرون آمدن از رختخواب برای شما مشكل می‌شود و توان بلند شدن را ندارید و یا اینكه با وجود اینكه ساعاتی طولانی در خواب بوده اید، هنوز احساس خستگی می‌كنید.

2. پرخوری

3. افسردگی: احساس ناراحتی، ضعف، بی‌حوصلگی، شكست، گریان بودن و ناامیدی را شامل می‌شود، حتی در برخی از افراد باعث كاهش تمایلات جنسی می‌شود.

4. علائم فیزیكی: دردهای مفصلی، مشكلات معده، كاهش مقاومت بدن در برابر ابتلا به عفونتها.

5. تغییرات رفتاری: در برخی افراد فعالیت بیش از حد و كار زیاد و افراطی را موجب می‌شود.

**7 راهکار برای رهایی از افسردگی فصلی:

1. نوردرمانی یكی از بهترین راههای مقابله با این حالات است بنابراین از خانه بیرون بروید و در معرض هوای آزاد و آفتاب قرار بگیرید.

2. در طول روز در خانه و محل كار سعی كنید كنار پنجره بنشینید.

3. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و موادمعدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می کند.

4.به جای اینكه زیاد از حد از خودتان كار بكشید، به نیازهای بدن و مغزتان توجه كنید، زیرا گاهی اوقات بدن شما نیاز به خواب دارد، اما شما برای انجام كار خود ترجیح می‌دهید به این نیاز و خواسته توجه نكنید.

5. حداقل هفته ای سه نوبت و هر نوبت ??دقیقه ورزش کنید.

6. از مصرف خودسرانه داروهای اعصاب و روان جدا خود داری کنید. بسیاری از افراد از ترس انگ بیماری روانی از مراجعه به روان پزشک سرباز می زنند اما به سفارش دوست و آشنا اقدام به مصرف خودسرانه داروهای ضد افسردگی یا نشاط آور می کنند و دچار مشکلات جدیدتری می شوند.

7. چنانچه دچار ناهنجاری فصلی شدید و این روشها مؤثر واقع نشد، حتماً نزد پزشك بروید و درمان ویژه را آغاز كنید./ط2

https://www.nedayemehr.ir/images/news/solutions-for-the-release-of-seasonal-depression-nedayemehr.jpg
///

 

اخبار-و-آرشیو-مطالب-ندای-مهر/627-1391-07-14-19-51-46

دسته‌بندی‌ها: بلاگ