دکتر سحر طاهباز، متخصص روانشناسی سلامت از دانشگاه تهران “كاهش استرس براساس بهوشیاری” كاهش استرس بر اساس بهوشیاری یك برنامهی هشت هفته ای است كه در آن بیماران یك بار در هفته به بیمارستان، كلینیك و یا جلسات خصوصی مراجعه كرده و برای مدت 2 ساعت و نیم در كلاسی متشكل از 20 تا 30 بیمار شركت میكنند. شركت كنندگان در این دوره طیف گستردهای از مشكلات…
و شرایط طبی را دارا میباشند، از جمله بیماریهای قلبی، انواع دردهای مزمن نظیر درد پشت، فیبرومیالژی و سردرد، سرطان سینه، پروستات و مشكلات معدی- رودهای همچون سندرم رودهی تحریك پذیر (IBS)، فشار خون بالا، خستگی مزمن، اضطراب، حملات وحشتزدگی (پانیك)، و شرایط متعددی كه مشخصهی آنها سطوح بالای استرس در شغل، خانواده و زندگی میباشد.توضیحی از خبرنامه: واژه mindfulnessترجمه های مختلفی داشته است که از آن جمله می توان به بهوشیاری، ذهن آگاهی و حضور ذهن اشاره نمود.
اغلب كلاس های MBSR شامل گروه های ناهمگنی از بزرگسالانی است كه طیف متنوعی از مشكلات طبی و مشكلات روزمرهی زندگی را تجربه میكنند؛ و تمامی این افراد در معرض آموزش فشرده ی بهوشیاری و كاربردهای آن در زندگی روزمره قرار می گیرند. شركت كنندگان در این دوره باید هر هفته در كلاس حاضر شده و هر روز (6 روز در هفته) بین 45 دقیقه تا یك ساعت به تمرین رسمی فنون اصلی این دوره (معاینهی بهوشیارانهی بدن، یوگای بهوشیارانه، بهوشیاری نشسته) با استفاده از سی دی هایی بپردازند كه در طی دوره در اختیارشان قرار داده میشود. به علاوه، شركت كنندگان در فاصلهی جلسات ششم و هفتم دوره در یك روز طولانی خلوت گزینی، به تمرین فشردهی بهوشیاری در سكوت می پردازند. شركت كنندگان در این دوره با استفاده از فنون نیرومند بهوشیاری و یوگا میكوشند منابع درونی خود را برای یادگیری، رشد، التیام و دگرگونی بیدار نمایند.
از سال 1979 حدود 25000 نفر این دوره را در كلینیك كاهش استرس دانشگاه ماساچوست گذرانده اند. نتایج تحقیقات آثار سودمند این دوره را نه تنها در جمعیت بالینی، كه در محیطهای كاری نیز نشان داده اند. و به طور كلی اغلب شركت كنندگان در این دوره، كاهش چشمگیر و از نظر بالینی معناداری را در علائم طبی و روانشناختی خود، از جمله درد، در طی هشت هفته آموزش نشان داده اند. از سوی دیگر، دیدگاه مثبت این افراد نسبت به خودشان، و نیز ارتباطاتشان با افراد دیگر و با دنیا به طور كلی تغییر مییابد. سایر تحقیقات نشان داده اند كه بهوشیاری كاركرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار داده و موجب بهبود شیوهی پردازش وقایع منفی تحت شرایط استرس زا میشود.
برای اطلاع از مقالات علمی و نیز برنامه های آموزشی در این حوزه میتوانید به وب سایت زیر مراجعه نمایید:
www.umassmed.edu/cfm
www.mindfulnessstapes.com
https://www.nedayemehr.ir/images/news/2.jpg
///
اخبار-و-آرشیو-مطالب-ندای-مهر/238-mbsr