تعطيلات آخر هفته، براي ايجاد آرامش توصيه می شود . دکتر استفن پالمر و ليندا استريکلند يك رويكرد ساده 10 مرحله اي را پيشنهاد مي كنند :
گام 1 :مكان ساكت و آرامي بيابيد كه مزاحمي نداشته باشيد .
گام 2 :اگر امكان دارد، روشنايي را كاهش دهيد .
گام 3 :راحت باشيد، بنشينيد، يا اگر دوست داريد دراز بكشيد .
گام 4 :چشم هايتان را ببنديد و مكان مورد علاقه خود را، كه از تصور آن احساس آرامش مي كنيد، تجسم نماييد .
گام 5 :در مكان آرميدگي، روي رنگ ها تمركز كنيد .
گام 6 :اكنون روي يك رنگ متمركز شويد .
گام 7 :حالا در اين مكان، روي صداها و سكوت ها متمركز شويد .
گام 8 :اكنون در اين مكان، روي عطرها و بوها متمركز شويد .
گام 9 :حالا تصور كنيد كه چيزي را در مكان آرميدگي، لمس مي كنيد .
گام 10 :هرگاه آماده شديد، چشم هايتان را باز كنيد .
پالمر و استريكلند تاكيد مي كنند كه اگر اين روش به طور منظم تمرين شود، آن گاه اكثر افراد مي توانند به سطوحي از آرميدگي نسبتا سريع دست يابند. نيز، اين روش به كساني كه مشكل به خواب رفتن دارند، كمك مي رساند .
